칼슘 효능은 언제 먹는 게 좋을까?

 칼슘 효능은 언제 먹는 게 좋을까?

우리 몸에서 칼슘이 1%라도 부족하면 147가지 질병에 노출 위험이 증가한다는 사실을 알고 계십니까?

칼슘이라고 하면 단순히 뼈만 관련지어 생각하는 경우가 많습니다만, 그 밖에도 여러가지 작용하고 있습니다.

칼슘은 근육의 수축이나 이완을 원활하게 하는 데 도움을 주는 역할이라고 합니다

여기서 꼭 알아야 하는 것 중 하나가 심장도 근육의 일종이라는 겁니다.

칼슘이 부족하면 근육이 일정한 속도로 수축하여 이완되기 어렵고, 몸을 움직이는 것은 물론, 심장의 고동이 이상이 될 가능성이 높아질 수 있습니다.

다음에는 신경전달물질 분비에 도움이 된대요

신경전달물질이란 말 그대로 신경이 올바르게 전달되도록 하는 물질인데, 손과 발끝까지 잘 전달되어 원하는 대로 움직일 수 있고 뜨겁거나 차가워지는 행동을 할 수 있습니다.

칼슘 효능 중 하나가 이러한 신경 전달 물질의 분비를 돕는다는 점입니다.

마지막으로 일반적으로 우리가 알고 있는 뼈를 형성하고 골밀도를 관리하는 것이라고 할 수 있습니다.

칼슘효능의 대표적인 이 효능은 새로운 뼈를 형성하는 데 도움을 주기 때문에 성장기 어린이들이 반드시 부족하지 않게 섭취해야 합니다.

실제로 뼈를 이루고 있는 무기질 성분 중 70%가 칼슘으로 되어 있다고 하는데, 따라서 뼈엉성증(골다공증)을 예방하기 위해서라도 칼슘을 충분히 섭취할 것을 권장합니다.

기본적으로 우리는 칼슘을 음식으로 섭취하게 되는데, 실제로 조사한 결과 대부분의 사람들이 칼슘 섭취량이 부족하다고 들었습니다.

아동의 경우 750mg, 청소년의 경우 900mg. 성인이나 고령자의 경우는 700밀리그램 정도가 적절량이지만, 이보다 상당히 부족한 정도로 섭취하게 된다고 합니다.

그래서 이것을 보충할 수 있는 것이 칼슘 보충제이지만, 선택하는 데 중요한 것은 쓸데없이 높은 함량이 좋은 것은 아니라는 것입니다.

칼슘은 우리 몸에 흡수 할 수 있는 양이 정해져 있습니다.

따라서 아무리 많은 양을 먹어도 필요치를 초과하면 흡수가 되지 않지만 남은 칼슘으로 인해 오히려 몸에 부작용이 생길 수 있으므로 가급적 하루 권장량의 50% 정도 함량을 가진 제품을 선택하는 것이 좋습니다.